当人遇到不愉快的事情，往往会产生焦虑不安，拿人或东西撒气，最后又会陷入自我厌恶之中。为了避免这种情况，人们提出了通过“情绪管理（Anger management）”来控制愤怒的方法。但重新评估、自我疏离（Self-Distancing）等一些用于控制情绪的技巧被证明可以一定程度上压制愤怒，但却很难在正处于愤怒状态时运用。目前，尚未出现简单而有效的抑制愤怒情绪的方法。
用碎纸机粉碎纸张的实验也得到了同样的结果（供图：名古屋大学）
名古屋大学研究生院信息学研究科的川合伸幸教授、博士生（研究当时）金谷悠太等人组成的研究团队发现，将感到愤怒的事情写在纸上后扔进垃圾桶里，可以简单有效地消除愤怒。这项研究成果已发表在期刊《Scientific Reports》上。
爱知县的清洲山王宫日吉神社会举办一种名为“倾诉盘（HaKiDaShiSaRa）”的仪式，参与者将自己想要摆脱的念头封在盘子里，然后在神社内指定的地点打碎盘子，表示从此一刀两断彻底忘记。研究团队表示，与此类似，将感到愤怒的事情写在纸上，然后揉成团扔掉，或者用碎纸机粉碎，就能帮助平息愤怒情绪。
在实验中，研究人员故意给实验对象写下的文字内容给予很低的评分，以此制造出实验对象的愤怒值高于冷静状态的情境。研究证实，那些客观写下引起愤怒并将纸扔进垃圾桶的实验对象，愤怒值下降到了与冷静状态相同的水平。而那些纸张保持原样的实验对象的愤怒值仍然高于冷静状态的数值。此外，将纸张放入碎纸机粉碎的实验中，也得到了与将纸扔进垃圾桶同样的结果。
研究团队称，这一方法适用于在商务等公共场合出现愤怒情绪时的情况。像记笔记一样将愤怒情绪写下来然后丢掉，就可以平息那一刻的愤怒。
研究人员计划，今后将验证除了写在纸上外，用电子邮件、电子文档等数字化方式记录愤怒情绪再销毁是否也具有同样消除怒火的效果。
原文：《科学新闻》
翻译：JST客观日本编辑部
【论文信息】
杂志：Scientific Reports
论文题目：Anger is eliminated with the disposal of a paper written because of provocation
DOI：10.1038/s41598-024-57916-z
