东北大学研究生院医学系研究科运动学领域的门间阳树讲师、早稻田大学体育科学学术院的川上谅子讲师和泽田亨教授，以及九州大学研究生院医学研究院的本田贵纪助教组成的研究团队以18岁以上的成年人为对象，长期调查了力量训练与疾病和死亡之间的关系，并对1252项研究内容系统地实施了验证。通过详细调查所有论文，选出16项值得信赖且可以分析的研究，在此基础上，实施了对结果进行整合性的元分析，明确了实施力量训练与否及训练时间与疾病和死亡风险之间的关系。
图1：研究目的与概要（供图：东北大学）
据门间讲师介绍：“目前，国外的身体活动指南推荐成年人实施力量训练。这主要是基于维持和增强肌肉力量及骨密度等利于健康而推荐的，但我们认为也许还能预防死亡和疾病。”分析的疾病包括心血管疾病（共9例）、癌症（共7例）、糖尿病（共5例）、不同部位的癌症（肺癌、胰腺癌、结肠癌、膀胱癌和肾癌各2例），以及不分死因的死亡（总死亡，共8例）。
图2：力量训练与疾病和死亡风险之间的关系。显示了不同力量训练时间（横轴）的相对风险（纵轴）。以完全不实施力量训练的人为标准（1.00），用实线表示不同训练时间的实际风险。虚线表示风险可能有多大的变化。从总死亡来看，每周训练40分钟，相对风险（风险比）最低，为0.83，这意味着与完全不训练的人相比，总死亡风险降低17％。每周训练140分钟以上时，相对风险超过1.00，表明与不训练的人没有差别或者风险可能升高。（供图：东北大学）
研究结果显示，与完全不实施力量训练的群组相比，实施力量训练的群组的总死亡风险以及患心血管疾病、癌症和糖尿病的风险即使考虑健走和跑步等有氧运动的影响，也能降低10～17％。另外，确认力量训练的训练时间的影响时发现，总死亡、心血管疾病和癌症在每周实施30～60分钟的训练时风险最低（降低约10～20％），但每周的训练时间超过130～140分钟后，力量训练的积极影响则会消失，风险反而升高。对于糖尿病，训练时间越长，风险越低。
门间讲师表示：“日本现在的身体活动指南中并没有明确推荐力量训练。目前正在修改该指南，希望此次的研究成果能为推荐力量训练提供依据。”
原文：《科学新闻》
翻译编辑：JST客观日本编辑部
