众所周知，50岁以后腰痛的发生率会明显增加，严重的可能会发展到需要护理的状态，是会大大影响健康寿命的症状之一。运动习惯被认为能有效预防腰痛发生，但此前只证实了慢跑和骑行等高强度运动习惯才能有效预防腰痛，一直不清楚速度适中的步行和园艺活动等中等强度的运动习惯是否能预防腰痛。

日本山形大学研究生院医学系研究科的池田登显讲师等人组成的研究团队利用英国一项为期4年的跟踪调查获得的大规模数据确认，即使是一些中等强度的运动习惯，如果坚持两年，与完全不运动的人相比，腰痛的发生风险也会降低41％。该结果表明，即使只是中等强度的运动，坚持锻炼的习惯也非常重要。相关论文已发表在《The Journal of Pain》上。

该研究使用了英国一项为期4年的跟踪调查获得的大规模数据，以初次调查中回答没有腰痛症状的4882人（平均年龄为65.6岁）为对象。是否腰痛利用两年后和4年后的调查数据进行判断，调查将疼痛等级分为10级（10级最疼），达到5级以上即定义为“腰痛”。运动习惯利用了在初次的调查和两年后的调查数据中回答每周进行中等强度或高强度运动的频率数据。根据回答结果将受访者分为“完全没有运动习惯”、“只有每周进行1～3次中等强度运动的习惯”和“有每周进行1～3次高强度运动的习惯”三组，调查了两年里的运动习惯变化。进行分析时，除了初次调查时的性别、种族、最终学历、年龄、收入、婚姻状况、是否患有慢性病和关节病、是否患有抑郁症外，还调整了两年后调查时的年龄、收入、婚姻状况、是否患有慢性病和关节病、是否患有抑郁症以及是否患有腰痛等因素。

分析结果显示，“持续两年的中等强度的运动”与完全不运动相比，腰痛的发生的风险降低41％。同样，“持续两年的高强度的运动”与完全不运动相比，腰痛的发生风险降低54％，另外还确认，“过去有高强度的运动习惯，但最近两年只进行了中等强度的运动”与完全不运动相比，腰痛的发生风险降低55％。另一方面，“过去完全没有运动习惯，但最近开始运动”以及“过去有运动习惯，但最近两年完全没有运动”两种情况均未发现预防腰痛发生的效果。

在初次调查中回答有中等强度运动习惯的2095人中，有1880人（89.7％）在两年后进行调查时回答保持或增加了运动量。相反，在初次调查中回答有高强度运动习惯的2319人中，有1665人（71.8％）两年后仍在坚持进行高强度运动，但有654人（28.2％）两年后降低了运动强度或完全不再运动。

原文：《科学新闻》
翻译编辑：JST客观日本编辑部