通常认为，要使肌肉变柔韧需要“拉伸”，要提高肌力和肌肉尺寸需要“力量训练”，需根据训练目标选择对应的训练方式。但通过在肌肉被大幅且长时间拉伸的同时发挥力量的力量训练“肌力伸展训练”，可以同时达成这两个目的。早稻田大学体育科学学术院的川间罗圣讲师（研究当时为同志社大学研究开发推进机构特别任用助教）、西九州大学康复学部的中村雅俊教授、同志社大学体育健康科学部的若原卓教授等人组成的研究团队提出了这一方法，并通过干预研究进行了验证。相关研究发表于《Journal of Applied Physiology》。
图1 肌力伸展训练与静态拉伸对比（供图：早稻田大学）
在运动训练与康复现场，静态拉伸一直作为软化肌肉的代表性手段被广泛应用。另一方面，该研究团队此前已经证实，通过肌肉充分拉长并在长时间延展状态下发力的“肌力伸展训练”，能够使大腿后侧腘绳肌中的部分肌群实现持续性软化。然而，相较于既往静态拉伸，这种“肌力伸展训练”在软化肌肉方面能够达到何种效果，此前一直不明确。
本次研究中，以11名健康年轻男性为对象，开展了为期10周、每周3次的干预试验。受试者单腿进行肌肉充分拉长且单次持续延展的力量训练，另一条腿开展伸膝姿态下的静态拉伸。两种干预方案的单次干预时长保持一致。在干预前后，使用超声剪切波弹性成像评估了腘绳肌各肌的硬度（剪切模量），使用MRI评估了肌肉尺寸（肌肉体积），并使用肌力测试仪评估了膝关节屈曲的最大肌力（关节扭矩）和关节柔韧性（关节活动范围）。
结果表明，无论是力量训练还是静态拉伸，腘绳肌中的股二头肌长头和半膜肌的硬度均持续下降。另一方面，半腱肌的硬度未观察到显著变化。两种干预方式下关节柔韧性的提升幅度相近。
此外，接受力量训练的下肢最大肌力有所提高，股二头肌长头、半腱肌、半膜肌的肌肉尺寸也显著增大。相比之下，静态拉伸虽然部分肌肉尺寸有所变化，但未观察到最大肌力的增加。
研究团队表示，这是首个阐明力量训练也能与静态拉伸同等程度地使肌肉变软的干预研究。
本次研究结果表明，长期开展可使肌肉充分拉长、且单次维持长时间延展状态的“肌力伸展训练”，相比静态拉伸，能够更大幅度提升肌肉尺寸与肌肉量，同时同等程度降低特定肌肉的硬度。
原文：《科学新闻》
翻译：JST客观日本编辑部
【论文信息】
期刊：Journal of Applied Physiology
论文：Similar adaptation in shear moduli of the biarticular hamstring muscles after eccentric-only training and static stretching
URL：https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00026.2026
