每天仅需10分钟的仰卧位运动即可提高站立位平衡能力与敏捷性。东京农工大学、电气通信大学、杏林大学、大阪大学的联合研究团队证实，起床前坚持为期2周的仰卧位运动项目，可显著改善柔韧性、敏捷性及静态平衡。研究表明，这些效果可能并非源于肌肉肥大，而是神经肌肉适应。相关成果已发表在《PLOS ONE》上。
图1：研究概要（供图：东京农工大学）
运动被认为能有效提高平衡能力和敏捷性。然而，传统训练多为站立位进行或负荷较高，在老年人及康复现场存在难以落地实施的问题。
联合研究团队研发了一套借助自身手指按压腹部施以刺激、以提升躯干稳定性、下肢协调性及脚趾功能为目标、可仰卧完成的低负荷运动方案，并验证了其效果。
研究实施了两项实验，使用体力测试常用指标、静态立位平衡（重心动摇）、敏捷性（反复横跳时身体各部位的加速度）对运动效果进行了评估。结果显示，柔韧性和敏捷性显著提高；在足距变窄的条件下，静态立位平衡指标（晃动面积、轨迹长度）显著改善；反复横跳时头部与躯干的动作更加高效（动作中头部、胸廓部的加速度减少）。另一方面，握力、跳跃等最大肌力指标未见显著变化。
上述实验结果表明，即使是仰卧位进行的运动，也能提高立位及抗重力位（对抗重力维持姿势的状态）下的敏捷性和姿势控制能力。研究提示，尤其使较重的躯干部分联动并保持稳定，以及提高下肢根据负重适当联动的协调性，可能有助于实现高效的运动控制。
仰卧位训练安全简单易操作，有望应用于老年人和康复领域。研究团队今后将探讨本次确认的效果的持续性及长期干预效果，并针对老年人、运动功能衰退人群（包括腰痛及下肢退行性疾病等）开展适用性验证。
原文：《科学新闻》
翻译：JST客观日本编辑部
【论文信息】
期刊：PLOS ONE
论文：A supine exercise program linking trunk stability with lower extremity coordination is associated with improved body balance and agility: A study using randomized crossover and pre-post trial designs
URL：https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0345749
