【清肠运动·减肥/modelpress】最近，不少人抱怨"饮食习惯没有什么变化，但是胖得很快""腹部容易积累赘肉"。这一切很有可能与肠道环境变差，肠道"变丑"有关系。本文将介绍改善肠道环境有关的注意事项。
肥胖的原因在肠道？想减肥请自测一下这5种症状（Photo by bart78）
◆你有以下症状吗？
首先，检测一下自己的肠道状态吧。
□不能每天排便。感觉身体状况不佳。
□经常放屁，且恶臭难忍
□有口臭和体臭
□体质变差、易生病
□粉刺、小痘痘增多
出现以上症状的项目越多，就说明肠道状态越差。接下来我们将介绍出现这些症状的原因。
◆以肉类为中心的饮食生活
肉类食物鲜嫩多汁、美味无比，但是一味地食用肉类是万万不可的。因为这会导致肠道内坏菌滋生，导致体内毒素在增加。特别是肉类等食物中含有的蛋白质是坏菌最钟爱的"饵料"。食用过多蛋白质会加快坏菌的繁殖，导致有害物质排放量增加。
有害物质过量，不仅会导致肠道气体增加，还会诱发体臭及口臭。因此，合理安排膳食，掌握好肉类、蔬菜、鱼类和乳制品的营养均衡尤为重要。
◆缺乏运动
缺乏运动不仅会导致肠道内环境变差，还会削弱肠道的蠕动功能，容易引发便秘。
不妨试着通过加强运动来促进肠道蠕动，改善肠道环境。建议大家做一些非高强度的、持续性的运动，例散步或慢跑。
◆压力过多
精神压力过大也会对肠道健康产生负面影响。因为肠道被称为"第二大脑"，它的感觉十分灵敏。当感觉到有压力时，肠道的活力会降低，导致肠道环境变差。
适时放松并积极寻探索减缓压力的方法，有助于维护肠道环境。
◆夜猫子型生活模式
健康离不开良好的睡眠。睡眠具有恢复疲劳，调整身体状态的作用。同样，睡眠对肠道环境的作用非常关键。睡眠不足导致自律神经紊乱，容易引发肠道功能障碍。一旦肠道环境恶化，体内容易堆积异臭气体。为了避免睡眠不足，每天应保证7小时以上的睡眠。此外，要注意培养清晨型作息习惯，避免夜猫子型生活方式。
良好的肠道环境可以促进新陈代谢，增进肌肤健康。
希望本文能为改善你的肠道环境，起到参考作用。
（图／文：modelpress编辑部，翻译／编辑：客观日本）
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